در این مقاله اطلاعات به‌روز درباره‌ی درد پایین کمر و کارهایی که می‌توانید برای بهبود در منزل آن انجام دهید توسط متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات ارایه میگردد
راهنمای کامل برای افراد مبتلا به درد پایین کمر
این مقاله راهنما اطلاعات به روز درباره درد پایین کمر و کارهایی که می‌توانید در منزل برای بهبود آن انجام دهید را ارائه می‌دهد.
در سال‌های اخیر، تحقیقات درباره‌ی درد پایین کمر پیشرفت کرده است و یافته‌های جدید چالش‌هایی برای برخی از باورهای قبلی ایجاد کرده است.
کمر درد شدید و حاد به همراه اسپاسم عضلات یکی از مشکلات رایج است که می‌تواند ناشی از آسیب به دیسک‌ها، مشکلات عضلانی یا وضعیت‌های بدنی نادرست باشد.
این نوع درد معمولاً بسیار آزاردهنده است و نیاز به درمان فوری دارد.
درد پایین کمر (LBP) چیست؟
درد پایین کمر بسیار شایع است و تقریباً همه‌ی افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. این درد معمولاً به دلیل کشیدگی یا فشار ایجاد می‌شود.
بهبودی این نوع درد معمولاً بسیار خوب است و اکثر افراد طی چند هفته به حالت عادی بازمی‌گردند. اگرچه درد پایین کمر می‌تواند شدید باشد، اما به ندرت به دلیل علت جدی رخ می‌دهد.
آیا برای درد پایین کمر به آزمایش‌های بیشتر یا عکس برداری نیاز دارم؟
عکس‌برداری و اسکن برای افرادی که دچار درد پایین کمر هستند توصیه نمی‌شود مگر اینکه علت مشخصی مشکوک باشد. بررسی‌های بالینی و تاریخچه بیمار معمولاً ارزش بیشتری دارند.
علائمی که باید به آن‌ها توجه کنید:
در صورت تجربه هر یک از علائم زیر باید با پزشک تماس بگیرید:
- مشکل در دفع ادرار یا حس دفع غیرواقعی
- از دست دادن کنترل مثانه یا روده
- بی‌حسی یا گزگز در ناحیه تناسلی یا باسن
- اختلال در عملکرد جنسی
- ضعف در پاها یا تغییر در الگوی معمول راه رفتن
درمان خانگی کمردرد
در اینجا به برخی از روشهای درمان خانگی برای کاهش کمر درد شدید و اسپاسم عضلانی پرداخته ایم که توسط متخصصان مغز و اعصاب توصیه شده است:
1. استراحت کوتاه‌مدت ولی فعال
در مراحل اولیه کمر درد شدید، استراحت ضروری است، اما باید از استراحت طولانی‌مدت و بی‌حرکتی خودداری کنید. نشستن طولانی‌مدت یا خوابیدن بدون حرکت می‌تواند باعث سفت شدن عضلات و تشدید درد شود. بهتر است در چند ساعت اول چند دقیقه استراحت کنید و سپس حرکت کنید.
2. استفاده از کمپرس یخ
استفاده از یخ (کمپرس سرد) در 24 تا 48 ساعت اول می‌تواند به کاهش التهاب و تورم کمک کند. یخ را در یک پارچه تمیز بپیچید و به مدت 20 دقیقه در نواحی دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در روز تکرار کنید.
3. استفاده از پد گرمایی
پس از 48 ساعت اول و کاهش التهاب، استفاده از گرما (پد گرم یا حمام گرم) می‌تواند به تسکین اسپاسم عضلانی کمک کند. گرما باعث شل شدن عضلات و کاهش تنش در ناحیه دردناک می‌شود. پد گرمایی را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه کمر قرار دهید.
4. تمرینات کششی ملایم
تمرینات کششی و حرکت‌های نرم می‌توانند به کاهش اسپاسم عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک کنند. چند حرکت ساده مانند کشش عضلات پشت و پاها را به آرامی انجام دهید تا فشار از روی کمر برداشته شود.
5. تقویت عضلات شکم و کمر
تقویت عضلات شکم و کمر می‌تواند به پایداری ستون فقرات کمک کند و فشار روی دیسک‌ها را کاهش دهد. انجام تمرینات تقویتی مانند پلانک، کشش عضلات شکم و حرکت‌های سبک تقویتی کمر می‌تواند مفید باشد.
6. مصرف داروهای ضد درد
در صورتی که درد شدید باشد، داروهای ضد درد غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. این داروها باید تنها طبق دستور پزشک یا متخصص مغز و اعصاب مصرف شوند تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.
7. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش
تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و تنش عضلانی در ناحیه کمر کمک کنند. آرامش ذهنی می‌تواند در تسکین درد موثر باشد.
8. تغییرات در وضعیت بدن
حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن می‌تواند به کاهش فشار بر کمر کمک کند. هنگام نشستن از صندلی‌های ارگونومیک استفاده کنید و پاهای خود را روی زمین نگه دارید. در هنگام خوابیدن از بالش مناسب و تشک خوب استفاده کنید تا از ستون فقرات حمایت شود.
9. تکنیک‌های فیزیوتراپی خانگی
تمرینات فیزیوتراپی مانند کشش‌های فعال، تمرینات تقویتی و تمرینات مخصوص برای شل شدن عضلات می‌تواند به کاهش اسپاسم عضلانی و درد کمک کند. از یک متخصص فیزیوتراپی برای آموزش این تمرینات کمک بگیرید.
10. راه رفتن در آب با دمای ولرم به مدت 15-20 دقیقه
11. مشاوره با متخصص مغز و اعصاب
اگر درد کمر شدید و حاد ادامه پیدا کرد یا به همراه علائمی مانند بی‌حسی، ضعف عضلانی یا مشکلات در حرکت است، باید فوراً با متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.
ممکن است نیاز به تشخیص دقیق‌تری داشته باشید و درمان‌های پیشرفته‌تر مانند تصویربرداری یا درمان‌های دارویی و جراحی توصیه شود.
